Drie minuten ademruimte oefening

Drie minuten ademruimte oefening om te lezen.
Edel Maex

Deze drie minuten ademruimte oefening is een oefening die je op ieder moment overal kunt doen.

En ze  is opgebouwd uit drie vragen
De eerste vraag is; op dit moment . Hier en nu . 
Hoe voel  je je nu?
Dus  stop even met waar je mee bezig bent en vraag jezelf af hoe je jezelf op dit moment voelt.
Heel eerlijk en met een milde open aandacht.
Voel je je fantastisch dan merk je dat je jezelf fantastisch voelt.
Voel je je verschrikkelijk, met diezelfde open en milde aandacht , merk je dat je jezelf verschrikkelijk voelt.
Niets wegduwen .   Niets bij je houden.
Een tweede vraag is;
Hoe is je ademhaling ?
en voel hoe op dit moment je ademhaling is
Voel hoe je inademt
Voel hoe je uitademt
Als je merkt dat je afgedwaald bent, geen probleem.
Terugkomen naar je ademhaling.
Telkens weer terugkomen,
terugkomen,
terugkomen
en terugkomenDe derde vraag is;
Hoe voelt je lichaam nu?
Dus ga je met je aandacht naar je hele lichaam
en voel je hoe je lichaam  nu voelt.
Wat er ook in je lichaam te voelen valt.
Probeer geen enkel gevoel te onderdrukken.
Probeer geen enkel gevoel bij je te houden.
Gewoon met een milde open aandacht heel even aanwezig zijn bij wat er
ook op dit moment in je lichaam te voelen is.En vervolgens ga je gewoon weer verder met wat je te doen hebt en waar je mee bezig was.

© 2019

Thema gemaakt door Anders NorenBoven ↑

%d bloggers liken dit: